そもそも、ジャーナリングとは何かについて紹介します。

メンタルヘルスやマインドフルネスの手法

ジャーナリングは日記や、日誌という意味を表す英語の「journal」に由来する言葉で、頭に思い浮かんだことをありのままに書き出すことで、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを高めるマインドフルネスの手法の一つです。

「自分が今何をしたいのか分からない」「不安や悩み事で頭がいっぱいになってしまう」など、今自分が抱えている感情ややるべきことがハッキリと見い出せない瞬間は誰にでもあるでしょう。

そんな時、今思っていることや考えていることをありのまま書き出すことで、自分や物事を客観視できるため、新たな気づきや発見が得られ、ネガティブな感情をポジティブに変換できるのがジャーナリングの効果とも言えます。

ジャーナリングの発祥

ジャーナリングが誕生したきっかけは、1986年頃からはじまったジェームズ・ペネベーカー博士による研究です。

ペネベーカー博士は、毎日仕事が終わった後や寝る前に、自分の感情を20分間書き出すという「エクスプレッシブ・ライティング」という実験を行い、その結果ストレスの大幅な減少や、うつや不安の改善傾向が見られたと報告しています。

さらに、大学生を対象に行った研究でも、ジャーナリングによって心身の健康が大幅に向上したという報告を1986年の論文で発表しているので、書くことで身体的・心理的健康度が高まることは明らかとなっています。

楽しい出来事や悲しい出来事に関係なくありのままを書く

また、ジャーナリング研究に関する論文の多くは、ジャーナリングを「エクスプレッシブ・ライティング」と表現しています。

「expressive」には「感情を表現する」「表現・表情に富む」という意味があるので、ジャーナリングでは、楽しい出来事や悲しい出来事をあるがままに書くことが大切だとされています。

これを書かなくてはいけないといった決まりはないため、頭に浮かんだことや、今感じている感情、楽しい出来事や悲しい出来事、不安や悩みなどをありのままに書き出してみましょう。

ジャーナリングを習慣化することで、日々のストレス解消や自己肯定感の向上といった多くの効果が期待できるので、まずはペンと紙を用意して、なんでもいいので思い浮かんだことを書き出してみてください。

ジャーナリングを行うことで得られる効果

・自分を客観視できる
・ネガティブな感情を軽減させられる
・心配事や悩み事を可視化することで整理できる
・モヤモヤとした頭をリセットできる
・集中力を高められる
・知らなかった自分に出会える

頭がモヤモヤしたり、漠然とした不安やイライラなどを感じる時、紙や日記帳にその気持ちを書き出すことで、「なんだかスッキリした」という経験はありませんか？

ジャーナリングの効果を最大限に発揮するためにも、「書く」という行為を習慣化して繰り返し行うことが大切です。

ジャーナリングを続けるためには、自分に合ったやり方で取り組みましょう。

・書くテーマを決めておく
・書く時間を決めておく
・週に2～4日など無理のないペースで行う
・ストレスになりそうなジャンルは書かない

など、ストレスなく続けていくことが大切です。書くテーマや時間帯などを決めて無理のない範囲で行いましょう。

ジャーナリングを行うことで得られる効果

・自分を客観視できる
・ネガティブな感情を軽減させられる
・心配事や悩み事を可視化することで整理できる
・モヤモヤとした頭をリセットできる
・集中力を高められる
・知らなかった自分に出会える

さぁ、ここまで読んでくださった方は、実際どうやってジャーナリングを始めたら良いの？と考えているかと思います。

一見難しそうと思うかもしれませんが、そんなことはありません。

ジャーナリングやり方動画では、初めての方がほとんどかと思いますので、テーマ例を用意して、実際にタイマーを測りワークを行います。

まず、みなさんは自分が思っている自分と他人が思っている自分のイメージが違うなぁって感じたことはありませんか？

たとえば、自分では「自信がない」とか「繊細だ」とか「太っちゃった」と思っていても、他人からは自信満々に見えていたり、「スタイルいい」なんて思われていることもあったり、まったくその逆に思われていることもあったりします。

これって、どうして、なんで起きると思いますか？

それは・・・

思い込みや決めつけていることが人それぞれにあるから、です！

そして、その思い込みや決めつけは、「あんたは何やってもダメねぇ」など親から言われた一言だったり、「私はあの子と比べて可愛くない」とか、人と比較して感じた、思ったこと、失敗、成功などの体験、経験したこと、女性とは、男性とはこうあるべきなどという一般的なイメージによってできあがっています。

例えば、子育てはママの仕事とか、男は外で働くという思い込みや考え方。

こういった生き方がしっくり合っている人にとってはいいのですが、子供を産んでも仕事をしたい女性、仕事より子育てしたい男性にとっては生きづらさを生み、男女の賃金ギャップといった社会構造が構築されるだけでなく、リーダーシップは男性が取るもの、ということから、女性のリーダーや政治家が生まれにくくなり、社会の構造も変わりにくい状況にあります。

もちろん、このような既存の生き方が合っている人もいるということも忘れずに。

でも、もしもあなたが漠然とした生きづらさを感じているのであれば、自分で自分の幸せや生き方を邪魔している可能性があるのかもしれません。

そして、こういった思い込みや偏見に気づくには、自分を知ることが大切です。

生理、妊娠、更年期、恋愛、仕事、人間関係•••

私たち女性は毎日の生活の中で様々な問題に直面します。

生理、妊娠、更年期、恋愛、仕事、人間関係などライフステージが上がるにつれて新しい問題や課題が出てきます。

ただでさえ毎日が忙しいのに、身体の変化や環境に追いつくだけでも精一杯。

また、パートナーとの関係や仕事での人間関係など、上手くいかなかったりモヤモヤすることはあるはず。

私もそうでした。「女性だからそういう対応をするの？」「責任のある仕事は女性はできないの？」といったことなど違和感を感じていました。

自分のことを知る重要性

「今回は絶対大丈夫」と思って選んだパートナーや仕事がやっぱり自分にはあっていなかったり、「はやっているから」という理由で購入した洋服が全然似合っていなかったりした経験はありませんか？

わたしは、めちゃくちゃあります！

その理由は明白！

わたしが、わたしを　知らなすぎたから。です！

当時のわたしは営業でガツガツ仕事ができる人間だと思い込んでいたけれど、本当は一人でコツコツ物作りするのが好きだったこと。

一緒にいて落ち着ける人が自分には合っているのに、ハラハラさせられる男性とばかり付き合っていたこと。

大柄なのに、小柄な女性に似合う流行りの服を無理やり身につけていたり、わたしは、まったく自分という人間を知らなかかったがために、いつもコンプレックスを感じていたし、悩んでいたし、モヤモヤしていました。

でも、まっさらな目で自分を見た時、やっと「自分」を知ることができたし、愛することができた。どんな自分でも大丈夫って言えるようになりました。

自分と向き合うって言葉があるけれど、それって、自分にダメ出しする行為ではないんですよね。

いい部分も悪い部分もそのまんま。そのままの自分を知って、許して、抱きしめて、愛してあげる行為。

あなたの言葉を見つけると、人生が変わります！

ー 嫌われちゃうかもしれないから、言わないでおこう。
ー こんなこと言ったら、迷惑だよね。

あの時口にすることができなかった気持ち、想い、感情。

それをどこかで昇華するために人は文章を書いたり、絵を描いたり、体を動かし表現するのだと思います。

その反面、ますます他人を意識してしまい自分の感情を表に出せず、モヤモヤしている人は多いはず。

そんな自分の心と体に向き合って、自分を知る時間を作りませんか？

そして、フタをしてきた自分の感情や想いを解放し、自分を知る方法としてとても役に立つのが、「ジャーナリング」です。

自分の心と体に向き合うと…？

さぁ、ここまで読んでくださった方は、実際どうやってジャーナリングを始めたら良いの？と考えているかと思います。

一見難しそうと思うかもしれませんが、そんなことはありません。

ジャーナリングやり方動画では、初めての方がほとんどかと思いますので、テーマ例を用意して、実際にタイマーを測りワークを行います。

「embrace」とは、包み込むという意味。世の中の女性の悩みや不安を大きく「包み込む」ような雰囲気・暖かい場所を作りたいと思い名付けました。

女性の活躍が増えると共に、多くの女性が悩んできた生理、PMS、妊活、性、セクシャルウェルネス、更年期、デリケートゾーンなど、身体や心の変化や不調などの悩みが表面化してきました。

この流れを受け、女性特有の悩みや不調を解決するフェムテックやフェムケアが注目されるようになってきましたが、「性」について話題にすることは差別や偏見も含まれたスティグマだと感じ、家族やパートナーにさえ話せず、ひとりで問題を抱えてしまう人も多くいます。

それは、誰にも話せずひとりで悩み、孤独になっている人がいる、ということです。

「embrace」は、そういった自分の心と身体に向き合おうとしている女性が安心して性や身体のことを話せるオンラインサロンを目指します。